Как убрать жир с живота у мужчин

Многие мужчины, которым перевалило за тридцать, а иногда и тем, кто несколько моложе, страдают от слишком «упитанного» живота. Естественно, это выглядит не слишком привлекательным. К сожалению, понимают это далеко не все. Но, к счастью, имеются и такие, кто искренне хочет избавиться от проблемы. В данной статье мы рассмотрим, как же убрать жир с живота. Уверены, наши рекомендации помогут мужчинам вернуть себе форму и привлекательность.

givot-mugchini_7

Основные причины непривлекательного внешнего вида

Главная причина, по которой мужчины обрастают жиром в районе живота, кроется не только в обильном питании, но и связана непосредственно с тем, что мышцы пресса постепенно ослабевают и провисают. В результате этого образуется жировая прослойка. Также с возрастом возникают проблемы в работе кишечника.

givot-mugchini_1

Поэтому необходимо не только выполнять физические упражнения, обеспечивающие наращивание кубиков в районе пресса, но и привести в порядок свой ежедневный рацион, что будет способствовать правильной работе кишечника. В результате такого комплексного подхода довольно быстро живот может избавиться от жира, а мужчина приобретет привлекательный внешний вид.

Возвращаем кишечнику оптимальную работоспособность

Итак, прежде чем подбирать оптимальные физические упражнения, рекомендуется сбалансировать рацион питания, что позволит оптимизировать работу кишечника. Для этого придерживайтесь следующих правил и рекомендаций:

-Ÿ  выпивайте хотя бы один стакан кефира в день, перед сном;

-Ÿ  каждое утро натощак выпивайте стакан чистой воды, можно минеральной, но не газированной;

-Ÿ  натощак выпивайте две чайные ложечки оливкового масла или масла из семечек льна, запив его теплым зеленым чаем или чистой водой.

givot-mugchini_5

Также в рацион необходимо добавить как можно больше фруктов и овощей, особенно тех, которые имеют в своем природном составе волокна, способные очистить кишечник и стимулировать его работу. Среди таких продуктов особо выделяются следующие:

  • Ÿ  яблоки;
  • Ÿ  овсянка;
  • Ÿ  огурцы;
  • Ÿ  сливы;
  • Ÿ  морковь;
  • Ÿ  лук;
  • Ÿ  зелень и т.д.

givot-mugchini_4

Теперь за упражнения

После того, как нормализуете питание, приведет в норму работоспособность кишечника, можно начинать заниматься физическими упражнениями. То есть, качать пресс. Сразу следует предупредить, что данные мышцы требуют основательного подхода и результат будет заметен не сразу, а лишь спустя несколько недель. Поэтому настраивайтесь на вдумчивую длительную работу.

givot-mugchini_6

Чтобы убрать жир необходимо начинать хотя бы с двадцать повтором обычного, традиционного поднятия туловища из положения лежа. Количество подходов – не менее трех. Постепенно увеличивайте нагрузку – и в количестве повторений, и в количестве подходов.

Кардиотренировка – эффективно и полезно

Чтобы убрать жир с живота, следует также заниматься кардиотренировками, также подойдут занятия активной аэробикой. Среди прочих физических упражнений можно выделить:

-Ÿ  плавание;

-Ÿ  бег;

-Ÿ  вечерние прогулки;

-Ÿ  поездки на велосипеде;

-Ÿ  игровые виды спорта, особенно баскетбол или теннис.

givot-mugchini_3

Подбор конкретного занятия зависит от ваших стремлений, пожеланий, а также истинной физической формы в данный момент. Естественно, далее ваше физическое состояние будет улучшаться, благодаря чему и уровень нагрузок можно будет повысить.

givot-mugchini_8

Помните, что любая активность, вызывающая ускоренную работу сердца, позволяет сжигать жир, а потому избавиться от живота посредством физических упражнений будет довольно просто.

Качаем не только пресс

Необходимо отметить, что качать только мышцы пресса – не совсем верный подход. Следует наращивать и прочие мышцы. Это приведет к ускоренному обмену веществ, тем самым ускоряя и процесс сжигания жира, что позволит убрать живот. Если вы серьезно занялись физическими упражнения и развитиями различных групп мышц, в таком случае учитывайте, что прокачивать пресс следует в самом конце занятий.

Основные упражнения

Ниже приведен список основных упражнений, выполняя который, мужчины смогут убрать жир, а живот сделать красивым и упругим.

  1. Традиционное качание пресса, подразумевающие поднятие туловища из положения лежа.
  2. Аналогичное упражнение, но только несколько модифицированное и усложненное, когда колени сгибаются и поднимаются под углом в девяносто градусов.
  3. Аналогичное второму упражнению, только подниматься нужно не ровно, а слегка скручиваясь, стараясь локтями поочередно дотянутся к приподнятым коленям.
  4. Данное упражнение выполняется в положении стоя, в каждой руке следует держать по гантели оптимального для вас веса и совершать вертикальные наклоны поочередно в каждую сторону.
  5. Повисните на турнике или перекладине и приподнимите ноги, слегка согнув их в коленях. Далее следует совершать поочередные повороты туловища в разные стороны.

Главный вывод – правильное питание и активное занятие спортом

Итак, подводя итог, можно делать вывод, что убрать жир с живота можно только при комплексном подходе, который подразумевает правильное, сбалансированное питание, а также активные занятие спортом. Даже если вы не готовы к физическим нагрузкам, постарайтесь хотя бы для начала просто совершать вечерние прогулки. Такой моцион также положительно влияет на состояние здоровья, а также повышает общий тонус!

givot-mugchini_2

И не стоит паниковать или отчаиваться, если живот действительно большой и растет. Все в ваших руках – главное захотеть и жир будет побежден!

Latest Comments
  1. Арт

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *