Как уменьшить объем бедер и ягодиц

С наступлением тепла все представительницы прекрасной половины человечества задумываются о своей фигуре, точнее о ее недостатках. Часто таковые находятся и начинаются долгие тренировки и диеты. Самыми проблемными местами во все времена считались бедра и ягодицы. С отложениями в них справится не так уж просто.

Поэтому хотим предложить комплекс ежедневных упражнений, которые значительно улучшат внешний вид и сделают ножки красивыми и стройными.

Упражнение «Полумостик»

Это упражнения хорошо укрепляет мышцы ягодиц. Для его выполнения необходимо лечь на спину и один за другим выполнять следующие движения: согнуть колени, приподнять бедра вверх, сильно напрячь мышцы ягодиц, опустить бедра, выпрямить ноги. Комплекс этих движений необходимо повторить 15 раз. Спустя время занятие можно усложнить. Для этого необходимо лечь на спину, а ноги положить уже не на пол, а на край стула. Затем повторить все предыдущие движения. При этом никогда не надо забывать о правильном дыхании.

Упражнение «Упор на руки»

Это занятие может сначала показаться сложным, но оно хорошо укрепляет не только мышцы ягодиц, но и бедер. Для его выполнения нужно сесть на ровную поверхность, выпрямить спину и соединить ноги вместе. Далее необходимо полусогнутыми руками осуществить поворот в одну сторону, например, влево, упереться ними об пол и параллельно сделать вертикальные ножницы ногами. Также делается и поворот вправо. Это упражнение необходимо повторить 5-10 раз.

Упражнение «Ходьба на носках»

Для укрепления мышцы ног и ягодиц подойдет и это занятие. Чтобы его осуществить, необходимо подняться на носки и идти вперед небольшими шажками, держа ноги ровно. Нужно сделать около 70 шагов.

Упражнение «Махи ногой»

Эта тренировка поможет скинуть лишний вес в области бедер. Для этого нужно встать правым боком к стулу, точнее к его спинке, и взяться за нее правой рукой. Далее необходимо выполнить круговой мах левой ногой и поставить ее носок на сиденье стула. Упражнение для левой и для правой ноги повторяется 10 раз. При этом не нужно забывать о правильном дыхании.

Упражнение «Перекидывание ног»

Это упражнение также способствует похудению, как бедер, так и ягодиц. Для его осуществления необходимо лечь на левый бок, согнуть левую руку под прямым углом, а правой упереться об пол на уровне талии. Далее необходимо оттолкнуться бедрами от пола и вернуться в исходное положение. Тоже проделывается и на правом боку. Упражнение необходимо повторить по 10 раз.

Упражнение «Переваливание ног»

Эта тренировка способствует похудению бедер. Чтобы ее выполнить нужно сесть на ровную поверхность и как можно больше согнуть ноги в коленях. Руками необходимо опереться об пол сзади и в этом положении осуществлять нагибание коленей влево, а затем вправо к полу. Это упражнение нужно повторить минимум 10 раз.

Упражнение «Лежа на животе»

Это занятие подойдет всем, кто хочет укрепить не только ягодицы, но и мышцы спины. Для этого нужно лечь на живот, опереться подбородком об пол и вытянуть руки вдоль тела. Далее необходимо выполнять следующие движения: поднять руки и левую ногу вверх, сделать вдох, опустить руки и ногу на пол, сделать выдох. Тоже повторяется и для правой ноги, а со временем их можно будет поднимать вместе. Для каждой ноги упражнение повторяется 10 раз.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *