Как девушке можно быстро накачать ягодицы

Похудение – болезненная тема для большинства представительниц прекрасного пола. Практически каждая девушка беспокоится о собственных физических недостатках и мечтает их устранить. Многие полагают, будто стать стройной и красивой можно, изнуряя себя диетами. На самом деле это только обессилит ваш организм и вызовет ослабление мышечного каркаса. Если вы хотите иметь действительно подтянутую и красивую фигуру, правильное питание необходимо сочетать с грамотными физическими нагрузками.

podtyanut-yagodicy-01

Одной из наиболее проблемных зон для любой женщины являются ее ягодицы. Далеко не у всех они являются упругими, привлекательными и подтянутыми. Тем не менее, избавиться от дефектов фигуры в области ягодиц не так сложно, как кажется. Если вы поставите перед собой цель приобрести подтянутые и привлекательные формы, с помощью систематических домашних тренировок вы без труда быстро добьетесь желаемого. Самое главное – соблюдать правила здорового питания, сохранять позитивный и мотивированный настрой, не терять дисциплины. Домашние условия прекрасно приспособлены для того чтобы накачать ягодицы и избавиться от мешающих жировых отложений.

Правильное питание – первый шаг к стройности

Ваши тренировки не дадут никакого результата, если мышцы не будут получать достаточно белка и питательных веществ. Именно поэтому очень важно правильно питаться. Здоровое и сбалансированное питание будет способствовать росту мышц и сжиганию лишнего подкожного жира.

podtyanut-yagodicy-02

Итак, правила здорового питания для подтянутых ягодиц и ног:

  • Забудьте про легкоусвояемые углеводы. Торты, пирожные, мучные изделия, сладости – все это портит фигуру и приводит к тому, что девушка просто употребляет пустые калории.
  • Включите в рацион злаки, зерновые блюда, каши.
  • Ешьте свежие фрукты и овощи, обязательно включите в рацион зелень.
  • Ешьте больше животного белка. В сутки употребляйте не менее 150 г мяса и не менее 200 г нежирного творога. Это полностью покрывает суточную норму белка, в которой нуждается девушка, занимающаяся спортом.

Правила тренировок

Для того чтобы быстро накачать ягодицы, любая девушка должна помнить о том, что одна тренировка раз в две недели не даст никакого результата. Секрет успеха – в систематических занятиях.

podtyanut-yagodicy-05

Ваши тренировки должны быть частыми, не менее трех раз в неделю. Комбинируйте разные виды упражнений на разные группы мышц, чтобы обеспечить максимально эффективный результат в домашних условиях в короткие сроки.

Всегда начинайте тренировку с разминки. Разминка и разогрев мышц – обязательный пункт, пренебрегать которым нельзя, иначе тренировка может быть травмоопасной. Для того чтобы размяться, попрыгайте или побегайте на месте, а также попытайтесь несколько раз подряд наклониться вперед с прямыми ногами, доставая кончиками пальцев пол. Это растянет мышцы и сделает их эластичнее, подготовит к дальнейшим интенсивным нагрузкам. Выполняйте упражнения во время разогрева медленно, чтобы избежать растяжений и разрывов.

Упражнение 1

Домашние условия идеально способствуют выполнению этого упражнения. Найдите невысокую устойчивую табуретку или возвышенность (подиум). Встаньте напротив возвышенности чуть менее, чем в полуметре, а затем напрягите мышцы ягодиц и бедер, чтобы запрыгнуть на возвышенность. Не помогайте себе руками, чтобы наибольшая нагрузка при прыжке приходилась именно на бедра и ягодицы. Не спрыгивайте с возвышенности на обе ноги, так как это может повредить коленные суставы. Поначалу достаточно делать не более четырех подходов по 10 раз, но по мере развития ваших физических способностей вы можете увеличивать количество подходов. Также для усложнения задачи можно надеть на ноги утяжелители.

Упражнение 2

podtyanut-yagodicy-03

podtyanut-yagodicy-04

Поставьте ноги на ширине плеч и поместите руки за голову. Присядьте так, чтобы угол колена составлял 90 градусов, а затем резко подпрыгните, выталкивая тело вверх. Сделайте четыре подхода по 12-15 приседаний с выпрыгиваниями. В этом упражнении также активно работают ягодицы, оно позволяет достаточно быстро накачать их и сделать подтянутыми и притягательными.

Упражнение 3

Встаньте прямо, выпрямите спину, положите руки на талию. Правой ногой сделайте глубокий выпад вперед и перенесите на нее вес тела, пока угол не составит 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой. Повторяйте выпады по 10 раз на каждую ногу в три подхода.

Упражнение 4

Приседайте медленно с широко расставленными в стороны ногами. Ступни поставьте на пол так, чтобы их внутренние поверхности были развернуты точно вперед. Руки держите на поясе, старайтесь приседать как можно ниже и глубже. Повторяйте по 12 раз на протяжении четырех подходов. Если девушка становится более тренированной, она может взять в руки гантели, увеличивая нагрузку на ноги.

Упражнение 5

Если у вас есть достаточно тяжелые гантели или штанга, возьмите ее и поставьте ноги шире плеч. Корпус подайте вперед и слегка согните колени, отводя ягодицы назад. Опускайтесь вниз с прямой спиной, не выпуская из рук штангу.

Три-четыре тренировки в неделю в сочетании с правильным питанием – тот способ, который поможет достаточно быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *