Как поправиться и быстро набрать вес

Сегодня, когда лишние пара сантиметров на таллии – моветон, все еще есть те, кому необходимо быстро набрать вес. Причем это может быть связано с самыми разными причинами: начиная от физических проблем, особенностей или заболеваний, заканчивая общей необходимостью, например, спортсмену, актеру и т.п. Однако набор веса также является серьезным делом, как и его сброс.

Это на фото все выглядит достаточно просто. В особенности на тех, что висят как реклама фитнес-центров. Мол, достаточно лежать на диване, и вес будет прибавляться с каждым бокалом пива. Нет, безусловно, таким образом набрать весь также можно. Но важно еще остаться здоровым. А вряд ли пища из фастфуда или же чрезмерное употребление мучным, злоупотребление сладким даст именно необходимый набор веса, без серьезной нагрузки на сердце и сосуды.

kak-nabrat-ves_5

Тем более, так же, как и в сбрасывании, в наборе веса нужно учитывать физиологические, возрастные, а также разности полов. Не может мужчина, например, 30 лет набирать вес одинаково с 18 летней девушкой. А все потому, что процесс обмена веществ также меняется с возрастом, а он играет не последнюю роль. Поэтому давайте посмотрим на фото примеры, рецепты и способы набора веса без вреда для здоровья. Или, как часто можно прочитать на медикаментах, способы, когда польза значительно превышает вред.

Женщины

И, конечно, вначале посмотрим на проблему глазами женщин. Как ни странно, но сегодня многие в погоне за красотой приходят к такому страшному заболеванию, как анорексия. Оно заключается в полном отрицании пищи. Чаще всего является последствием психологического характера. Когда женщина, видя свое отражение в зеркале, не довольна собой. Поэтому набор веса в данном случае – это скорее искоренение первопричины – недовольства собой, а потом уже диета для увеличения веса.

kak-nabrat-ves_3

Поэтому нужно с осторожностью подходить к проблеме в тех случаях, когда девушке надо набрать вес, после длительной диеты, вылившейся в дистрофию. Естественно, если организм не употреблял сбалансированную пищу в течение длительного времени, элементарная передозировка углеводов может привести к остановке сердца, потому что в организме произойдет банальный перегруз.

Безусловно, правильным будет обратиться за помощью к медработнику. Но после устранения психологической составляющей стоит перейти уже к физиологической. Для этого нужно очень медленно принимать разнообразные продукты. Причем такая диета очень будет похожа на диету ребенка после 6 месяцев жизни. Так сказать, введение прикорма, когда в день вводится по одному или паре новых продуктов, без утяжеления нагрузки на ЖКТ. Кстати, вполне можно начинать свой путь к стабилизации веса с детского питания. Именно оно максимально хорошо усваивается организмом, при этом является сбалансированным. Даже в первые дни можно взять слабую дозу, после чего увеличивать ее, брать более сложные продукты, такие как мясо. С осторожностью относиться к соли, жирам.

Еще одно преимущество детского питания для набора веса у девушек — его вкус. Доказано, если мужчина больше склонен к соленым продуктам, то девушки — к сладким. А еда для малышей в большинстве сладкая, с нейтральным вкусом, но очень питательная.

Если же вес нужно набрать к уже имеющемуся нормальному, то можно в сбалансированном рационе слегка подкорректировать прием углеводов и жиров. Например, сделать ужин чуть более плотным. А именно, выпивать молоко, есть омлет, злаки, тосты, сливочное масло, сыр — одним словом, на ужин принимать продукты завтрака. При этом на завтрак употреблять также богатую углеводами пищу, иначе не будет сил на день.

kak-nabrat-ves_1

Обязателен режим. Нельзя при наборе веса создавать в своем графике хаос, допускать неполезные частые перекусы. Желательно начать есть реже, но увеличив слегка порции. Опять-таки, нужно пристально следить, чтобы организм справился с макси-тарелкой. При этом мог адекватно реагировать на ситуацию и не мешать заниматься повседневными заботами. Также важно, в случае ускоренного обмена веществ, употреблять продукты, замедляющие его. Их список прост: мучное, сладкое, острое, майонез. Кстати, для полноценного здорового питания майонез можно делать самостоятельно. При этом потребуется всего 1 яйцо, 150-200 мл подсолнечного масла, соль, сахар. Сначала соль, сахар, яйцо взбиваются блендером или миксером до полной однородности и небольшого загустения, после чего, не выключая миксер, вливается подсолнечное масло, по мере увеличения уровня масла майонез будет густеть и повышать жирность. В итоге получится вкусно, для набора веса и организма даже очень полезно.

Мужчины

Для мужчин очень важно присутствие белка, который питает мышечную ткань, которой от природы у мужчин больше, чем у женщин. Значит, очень важно не лишать себя мяса. В случае с набором веса мужчине, берем более штатную ситуацию, так как мужская анорексия – это скорее исключение, чем правило. А вот малый вес из-за ускоренного метаболизма – достаточно распространенный случай.

kak-nabrat-ves_2

К тому же важно для мужчины силовые упражнения, даже при наборе веса. Поэтому спешить оставить спортзал не стоит. А вот увеличить калорийность питания стоит. Кстати, можно включить в рацион опять-таки детское питание. Причем то, которое используется для детей с первых дней и до 6-ти месяцев, так как оно направлено на увеличение массы тела.

kak-nabrat-ves_4

В заключение важным является соблюдение баланса, даже баланса в наборе веса. Иначе потом нужно будет избавляться от лишних килограммов, что также непростая задача.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *