Как мужчине избавиться от живота и боков

Мужчины, хоть и не так пекутся о красоте своего тела, как женщины, все же лишний раз, проходя мимо зеркала, обращают внимание на выступающие живот и бока. Существует даже такое понятие, как «пивной» живот – круглый, как воздушный шарик. А если к нему еще прибавляется и жир на боках, то картина не самая приятная. Но паниковать не стоит! Раз уже вам удалось наесть всю эту «красоту», то будьте готовы к тому, что избавиться от нее будет не так и просто. Но обо всем по порядку.

В чем причина?

izbavitsya-ot-zhivota-01

Разумеется, не стоит винить одно только пиво. По сути, этот напиток низкокалорийный и в какой-то степени даже способствует пищеварению. Но только в том случае, если принимать его в небольших количествах. На деле же обычно даже одним литром может не обойтись. Вот и получается, что заливая много жидкости в желудок, мы тем самым его растягиваем, а это в свою очередь приводит к большей потребности в еде. Все закономерно: чем больше объем, тем больше нужно еды, чтобы получить насыщение. Добавим сюда еще всякие чипсы, соленую рыбку и прочие закуски, с которыми так приятно употреблять пиво. Сложить калорийность всего, и получится очень даже немало.

izbavitsya-ot-zhivota-02

Таким образом, «пивной» живот, независимо от своего размера, и бока появляются тогда, когда мужчина многое ест и часто пьет свой любимый напиток. А еще хуже, если он очень мало двигается. Конечно, он не вырастит за неделю, понадобится несколько больше времени. Следовательно, и избавиться от него быстро тоже не получится. Нашли в себе силы вернуть былую фигуру, тогда наберитесь терпения и следуйте предложенным рекомендациям.

Совет первый: правильное питание

izbavitsya-ot-zhivota-03

Вовсе необязательно сидеть на каких-либо диетах, чтобы убрать жир с живота и боков. Тем более, это не всегда дает нужный результат. Ограничивая сильно количество потребляемых калорий, потерять в весе, конечно, можно. Но вот риск сорваться очень велик. Именно поэтому можно порекомендовать придерживаться правильного сбалансированного питания.

  • В первую очередь следует отказаться или свести к минимуму потребление того же пива и прочих алкогольных напитков. Конечно, мужчине это сделать непросто, но если хочется обрести красивые черты фигуры, то придется баловать себя алкоголем как можно реже. А лучше вовсе прекратить это делать.
  • Чтобы убрать живот и бока, следует исключить из рациона все жирное, копченое, соленое, мучное и даже сладкое. Конечно, сразу это сделать будет просто, поэтому можно отказываться от любимых продуктов постепенно.
  • Питание должно включать каши, сырые овощи и фрукты, нежирные молочные продукты, зернобобовые. Если говорить о мясе, то предпочтение следует отдавать нежирным сортам – курице или говядине.
  • Примерное соотношение жиров, белков и углеводов – 20:50:30. Разумеется, на глаз это не определить, поэтому лучше всего подключить подсчет калорий, предварительно определив свой дневной калораж. Женщины, например, знают, как эффективно подсчитывать калорийность того, что попадает в рот: больше не съешь и знаешь, что съешь.
  • Питаться лучше всего дробно: часто, но небольшими порциями. Это будет способствовать уменьшению объема желудка и снижению чувства голода.
  • Пейте больше чистой воды, но не одним махом, а по чуть-чуть в течении всего дня.

Совет второй: занятия спортом

Чтобы убрать живот и бока, одним питанием обойтись не получится. Следует обязательно приобщить себя к занятию спортом, ведь только благодаря этому можно проработать те мышцы, которые скрываются под слоем жира и не выполняют своих функций.

  • В идеале лучше всего записаться в тренажерный зал и начать заниматься под руководством опытного инструктора. Особенно в том случае, если к спорту вы приобщаете себя впервые.
  • Во время тренировок следует прорабатывать не только мышцы живота, но и все остальные. Проще говоря, нужно заставить работать все тело.
  • Если вес очень большой, стоит начать с небольших нагрузок, постепенно приучая мышцы к новому режиму. Для начала научитесь больше ходить: пешком на работу и с работу, вместо лифта лестница и т.д.
  • В случае, когда посещать тренажерный зал нет возможности, заниматься придется в домашних условиях. Хотите, бегайте по утрам, качайте пресс на коврике, занимайтесь на тренажере. Главное, не лениться и не пропускать занятия.
  • А по желанию запишитесь в бассейн – плавание также поможет вам избавиться от «пивного» живота.

izbavitsya-ot-zhivota-04

Конечно, если говорить о занятиях спортом, то здесь все индивидуально. Важно учитывать особенности здоровья и количество лишнего веса. Ведь чем толще мужчина, тем сложнее ему делать все и сразу. Поэтому начинать следует с несложных нагрузок, постепенно их увеличивая. И помнить следует о том, что заниматься нужно постоянно, но не каждый день, так как мышцам, да и всему организму, требуется восстановление.

Что еще поможет убрать жир с живота и боков? Эффективным окажется массаж, но его проведение лучше всего доверить специалисту. Можно походить на всякие обертывания – их делать могут не только женщины. Удастся ли вам привести себя в порядок, зависит лишь от собственного желания, а остальное – дело техники!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *