Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине

Очень неприятно, когда рядом спящий человек издает громкий звук, называемый храпом. Более того, у некоторых это получается настолько громко, что тревожиться могут даже соседи. Словом, создается дискомфорт окружающим, да и самому храпящему от этого явления мало полезного. Поэтому стоит разобраться, что это за проблема, каковы причины, как можно избавиться от храпа быстро и навсегда в домашних условиях, что для этого нужно, какие есть способы, средства и так далее.

kak-izbavitsya-ot-xrapa_6

Подробнее о проблеме

Как мы уже выяснили, храп является не только медицинской проблемой, но и социальной. Окружающие будоражатся ночью от неприятных громких звуков, что может не только вызвать бессонницу, но и постоянные конфликты. Более того, известны случаи, когда эта проблема становился причиной развода.

К тому же доказано, что это явление отрицательно влияет на умственные возможности храпящего человека.

Стоит отметить, что ситуативный храп не представляет такой опасности, как постоянный. Речь идет о редких случаях: например, при сильной усталости или же после употребления большой дозы алкоголя.

Причины

И все же стоит разобраться в причинах. Такой звук получается при вибрации глоточных тканей, происходящих при дыхании. Подобный эффект появляется при сужении глотки во сне. То есть человек погружается в сон, расслабляются мышцы дыхательных путей, сокращается их просвет, а стенки начинают биться при вдыхании и выдыхании воздуха. Так появляется тот самый храп.

Статистика гласит, что этой неприятностью страдает тридцать процентов всего населения планеты. Конечно, более подвержены проблеме пожилые люди. В результате активизации процедуры старения мышцы ослабевают.

Но есть и предпосылки к наличию храпа – хронические заболевания глотки, ожирение.

kak-izbavitsya-ot-xrapa_3

Провокаторами храпа являются:

  • чрезмерное употребление алкоголем;
  • курение;
  • воздействие снотворного средства;
  • врожденное искривление носовой перегородки;
  • строение лица;
  • инфекционные заболевания дыхательных путей: тонзиллит, полипы и прочие;
  • онкология;
  • избыточный вес;
  • заболевания щитовидной железы.

Опасности

Как правило, те, кто храпят, утром не чувствуют бодрости. Проблема в низком качестве сна. Ведь при храпе человек может пробуждаться, что не позволяет мозгу отдохнуть. В результате можно испытывать постоянную усталость, вплоть до хронической формы.

Иногда в процессе может наблюдаться остановка дыхания. В этом случае происходит обрыв на некоторое время звуков вдохов-выдохов, после чего процесс снова продолжается, только с громким звуком. Это провоцирует изменение сокращений сердца, в легкие поступает меньше воздуха, поднимается давление, что на фоне гипертонии может быть очень опасным. Когда дыхание восстанавливается, сердце вынуждено функционировать более усердно, чтобы поставить необходимое количество кислорода в кровь.

Отсюда очевидная опасность – внезапная смерть.

Лечение для женщин

Разберемся, как избавиться от храпа женщине. Заниматься лечением нужно обязательно. Но для этого необходимо определить причину, чтобы ее устранить, а значит, стоит обратиться к врачу: сомнологу или оториноларингологу.

Если провоцирует храп имеющееся заболевание, то в первую очередь необходимо вылечить его.

kak-izbavitsya-ot-xrapa_5

Стоит отметить, что мнение, будто мужчины храпят во сне чаще, неверно. На самом деле, эти две группы приблизительно одинаковы, особенно в более старшем возрасте.

Причины этого недуга у женщин такие же, как и у мужчин. Единственное, дамы могут храпеть при беременности, чего с мужчинами не случается. В этом случае, как правило, приходится следовать общим рекомендациям.

Гимнастика

Как выяснили, одна из причин – слабость мышц. Следовательно, для решения проблемы можно заняться регулярной зарядкой, их укрепляющей.

  • Свист. Для этого можно выходить на прогулку в парк, чтобы на свежем воздухе свистеть. Нужно делать прерывистый вдох, а затем насвистывать приятный мотив. На эту простую и даже приятную процедуру можно отвести до 30 минут в день.
  • Пение. Это прекрасная тренировка для мышц. Не зря известно, что певицы и певцы не храпят во сне.
  • Повторять звук «и». Делать это нужно каждый день: повторяем до 40 раз.

Подобная гимнастика способна дать результат уже в течение  четырех недель, что подтверждается отзывами.

kak-izbavitsya-ot-xrapa_2

Качество сна

Следует также помнить про гигиену сна. Стоит продумать подготовку ко сну, выбирать удобную позу. Не секрет, что иногда достаточно изменить положение тела, чтобы храп прекратился. Поэтому часто храпящего толкают, чтобы он повернулся на бок. Женщины в основном храпят в легкой форме, когда язык западает, в положении на спине.

Если изголовье высокое – еще одна возможность избавиться от неприятных ощущений. В этом случае уменьшается отек слизистой носоглотки. Такой способ подходит при наличии воспалительной болезни верхних дыхательных путей.

Не помешает также поменять подушку. Оптимальный вариант – ортопедическое изделие.

Перед сном можно принять прохладный душ, а в спальне обеспечить достаточный приток свежего воздуха ночью. Принимать пищу стоит как минимум за три часа до начала сна.

Лечение медикаментами

Как правило, лекарственные препараты применяются для избавления от заболевания, причины храпа. Иногда средства используются для удаления неприятных симптомов. Стоит отметить, что некоторые спреи, капли, ополаскиватели имеют в составе вещества, стимулирующие работу мышц горла и неба.

Если храп представляет опасность, используется специальное устройство. Благодаря обеспечению регулярного поступления воздуха в дыхательную систему снижается вероятность повышения давления. Такой препарат избавляет от храпа только при воздействии: если прекратить использование, проблема вернется.

В редких случаях выполняется хирургическая операция на тканях неба. Такое решение применяется врачом, если никакой другой метод не может помочь.

Лечение для мужчин

У мужчин храп быстрее приобретает осложнения. Поэтому требует внимания. Разберемся, как избавиться от храпа мужчине в домашних условиях. Конечно, в первую очередь следует посетить специалиста для выявления причин, а также назначения эффективного лечения.

kak-izbavitsya-ot-xrapa_1

Самостоятельно можно предпринять такие шаги:

  • длительность сна должна быть не меньше 7 часов;
  • следует отказаться от приема пищи перед сном (должен быть разрыв хотя бы три часа);
  • не употреблять алкоголь, не курить;
  • спать необходимо на боку;
  • следует нормализовать свой вес.

Из лекарственных препаратов могут подойти спреи, капли, таблетки. Их прием должен быть назначен врачом. Самолечение может как минимум не дать результата.

Есть и специальные приспособления. Например, похожее на боксерскую вставку. Она изготавливается индивидуально для каждого, характеризуется высокой ценой.

По большому счету, принцип лечения ничем не отличается от методов избавления от храпа у женщин.

Хирургическое вмешательство

Эта мера может применяться в виде лечения жидким азотом, лазером или скальпелем. Как отмечалось, такой подход возможен только в крайнем случае.

Народные средства

Напоследок скажем и о народных средствах. Это могут быть травяные настои, отвары. Однако они могут иметь побочные действия. Например, сложности с засыпанием.

Применение таких средств все равно требует обращения к специалисту за консультацией.

kak-izbavitsya-ot-xrapa_4

Эффективное избавление – устранение причины

Действительно, с храпом все обстоит так же, как и со многими заболеваниями: необходимо выяснить причину, а затем заниматься ее устранением. Тогда положительный результат гарантирован.

И еще раз акцентируем внимание на том, что заниматься самолечение не стоит – это опасно. Для предотвращения возможных негативных последствий такого подхода при появлении первых симптомов рекомендуется обращаться к врачу. Он поможет правильно диагностировать, что провоцирует недуг, назначит индивидуальное лечение. Только такие последовательные действия и соблюдение всех предписаний специалиста помогут избавить от неприятного «ночного спутника».

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *