Как быстро набрать вес мужчине и женщине

Большинство девушек, да и мужчин постоянно борются с лишним весом, но существует группа людей, которые просто мечтают быстро набрать хотя бы несколько дополнительных килограммов. Для них существует только два способа поправиться – увеличить калорийность питания и заняться спортом для наращивания мышечной массы. Только правильно подобранная программа позволит набрать необходимый вес в домашних условиях.

Питание для набора веса в домашних условиях

Вес тела напрямую зависит от количества получаемых калорий. Поэтому чтобы его увеличить, необходимо увеличить количество получаемых калорий. Обычно это делается благодаря введению дополнительных приемов пищи. Таким образом, если в день было 3 приема пищи, нужно перейти на пятиразовое питание. Например, бодибилдеры для поддержания необходимой массы тела переходят на 8-развое питание.

Отличным источником дополнительных калорий и энергии для тех, кто занимается спортом, может стать спортивное питание. Оно не только позволит вернуть потраченную на тренировках энергию, но и восстановит мышечную ткань, а также построит фундамент для дальнейшего мышечного роста. Структуру тела можно регулировать благодаря постоянному контролю употребляемых белков, жиров и углеводов.

Тренировки для набора веса

Постоянные тренировки являются хорошим помощником при быстром наборе веса в домашних условиях. Занятия укрепляют организм и ускоряют обмен веществ. Нагружая свои мышцы, можно запустить механизм роста и при правильном удовлетворении потребности в еде можно добиться значительного роста мышечной массы. Но чтобы тренировка была эффективной необходимо правильно подобрать программу под конкретного человека.

Время занятия не должно превышать часа, ведь большие нагрузки будут только сжигать энергию, и отдалять от назначенной цели. Время между подходами должно быть не менее минуты. Лучше всего, если тренировки не будут слишком частыми, что позволит восстанавливаться организму. Хорошо, если они будут 2-3 раза в неделю. Важно не время, проведенное в зале, а качество нагрузок на мышцы и продолжительность времени, потраченного на восстановление.

В программу тренировок на набор веса обязательно должны входить приседания и горизонтальный жим. Так как именно эти упражнения нацелены на разработку больших групп мышц. Также эти тренировки помогут запустить внутренние гормональные стимулы роста. Самыми действенными инструментами для набора веса считаются гантели и штанги, а упражнения на тренажерах всего лишь шлифуют полученные результаты.

Рекомендуется в течение получаса после тренировки употребить пищу, богатую на углеводы и белки. Это может быть не только традиционная пища, но и специальное спортивное питание, включающее одновременно и то, и другое. Употреблять углеводы и белки после занятия обязательно, ведь если этого не сделать, то потраченную энергию организм будет компенсировать за счет того, что в нем уже имеется. И главное при этом здоровый сон, продолжительность которого должна быть не менее 7-8 часов.

Свои отзывы и методы быстрого набора веса вы можете написать в комментариях.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *